失眠_蓮子

中醫看失眠症(附食療)

甚麼是失眠症?

失眠症指一種睡眠異常的疾病,以難入睡、易醒、早醒為特徵,嚴重者可以整夜不能入睡。

精神疾病診斷與統計手冊第五版(DSM-5),失眠症屬於「睡-醒障礙症」(Sleep-Wake Disorders)。失眠症診斷標準為:

  • 難以入睡/易醒/早醒而再難入睡(1項或以上)
  • 失眠開始影響日常生活(情緒、工作、學業、行為等。)
  • 失眠頻率:1週3日以上
  • 失眠時期:3個月以上。
  • 失眠不顯示由其他的睡-醒疾病引起(如:睡眠窒息症)
  • 有充足機會睡眠的前提下,亦會出現失眠
  • 失眠不是因為某些物質使用所引起(如:藥物/濫藥)
  • 失眠不顯示由於現有的心理疾病及生理情況所引起(如:疼痛)

失眠症可以分為三類

  • 陣發性:症狀出現至少1個月,但少於3個月
  • 持續性:症狀出現3個月以上
  • 復發性:1年之中,症狀出現2次或以上。

失眠症的風險因素

個性偏向焦慮或易緊張;環境因素(噪音、光線、高地平緯度);遺存以及生活習慣(攝取過量咖啡因、睡眠時間不規律)

甚麼是睡眠週期?

  1. 快速動眼期:REM(Rapid eye movement)睡眠
  2. 非快速動眼期:淺層睡眠1期及2期 + 深層睡眠1期及2期
  • 夢境主要在快速動眼期出現,若在這階段醒來,就會意識到夢。
  • 一個睡眠週期為60-90分鐘,在8小時的睡眠中,太約有5-8個睡眠週期。

深層睡眠佔整個睡眠約25%
深層睡眠時:大腦皮層於休息狀態,身體機能修復及消除疲勞的最重要階段。

睡眠與褪黑激素(melatonin) 

褪黑激素是人體一種荷爾蒙,由腦部的松果體分泌,受光線的強弱、晝夜所控制,在晚間、黑暗環境分泌增加,令人產生睡意,以調節人體的生理時鐘。

年紀漸長,松果體會漸漸衰退、長期接觸電子屏幕發出的藍光,減少分泌出褪黑激素,令人的睡意降低,長久而言,可引致失眠症。

如曰中醫:「不寐」

中醫稱失眠為「不寐」,認為與「陰陽失調」有關。《景岳全書.不寐》:「神安則寐,神不安則不寐」。所指的「神」與現今所指的神經系統相似。當晚間,身體的「神」處於「陽」偏盛狀(交感神經活躍),雖肢體已感疲勞非常,但精神卻處於亢奮狀態,出現難而入睡的情況。思慮太過、勞動過度、情志失調或是飲食不節皆可以導致「陽偏盛」。

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【食療:牛奶蓮子糕】

材料:

  • 牛奶 250克
  • 蓮子粉 60克
  • 糖粉 10克

做法:

  1. 將所有材料攪拌均勻
  2. 入鍋持續攪拌,小火煮至糊狀
  3. 倒入器皿(底部塗上牛油)中
  4. 密封冷藏約2小時至凝固,切塊

中醫認為蓮子味甘、澀,性平,有養心,益腎,補脾,澀腸的功用。

現代研究指,蓮子及牛奶有色胺酸,為血清素及褪黑色素的原料。牛奶有乳清蛋白,提升血液中腸激素GLP-1,而腸激素及糖份能刺激胰島素的分泌,促使色胺酸轉化為血清素及褪黑色素。血清素有助穩定情緒,而褪黑色素能產生睡意,達致安神助睡的效果。


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