嗜睡症-翠玉瓜

過度嗜睡障礙 ( 嗜睡症 ) (附食療)

甚麼是過度嗜睡障礙(Hypersomnolence Disorder)/嗜睡症?

過度嗜睡障礙(Hypersomnolence Disorder),又稱為嗜睡症,指在非睡眠時段中,自覺睡意達7小時或以上、延長睡眠時間達9小時以上,仍感倦意等。

根據國際睡眠障礙(ICSD)的分類,可歸屬於原發性嗜睡症(Idiopathic hypersomnia, IH) ,而據精神疾病診斷與統計手冊第五版(DSM-5),過度嗜睡障礙指:

  • 指在非睡眠時段中,自覺睡意達7小時或以上,並包括以下至少一項:經常於一日內有數個睡眠時段 / 延長睡眠時間達9小時以上,仍感倦意 / 睡醒後,難以完全清醒。
  • 1週內嗜睡情況出現至少3次,並持續3個月以上
  • 過度嗜睡,伴隨明顯的認知、社交、工作及其他功能上的障礙
  • 過度嗜睡,並非只發生於其他睡眠障礙中的某一階段(如:猝睡症、呼吸關聯之睡眠性疾患、日夜節律睡眠障礙,或類睡症)
  • 其他精神或醫學上的疾患不能適合的解釋,以過度嗜睡為主訴的情況
  • 過度嗜睡並不是由於某些物質的生理反理(如:濫藥、藥物療程)

可能之誘發因素:

  • 環境因素:心理壓力、酒精、病毒感染(如:傳染性單核白血球增多症、吉巴氏綜合症等)、頭部外傷
  • 遺存因素

暫時嗜睡症未有明確的病理機制,有推論指由於某些原因刺激了人體的GABA-A受體,抑制了中央神經系統而引起的1。

如曰中醫:過度嗜睡障礙/ 嗜睡症

過度嗜睡障礙近似於中醫之「多寐」,指不論日夜時時欲睡,喚之能醒,醒後復睡。《靈樞・寒熱病》:「陽氣盛則瞋目,陰氣盛則暝目。」中醫認為本病主要由於「陰盛陽虛」所致。《丹溪心法・中濕》:「脾胃受濕,沉困無力,怠惰好卧」,指出多寐與「濕重」有關。中醫理論中,「陰主靜」、「濕為陰邪」,故陰盛,則可出現嗜睡情況。

主要分為以下三種証型:

  • 濕重:多發於兩濕之季,可見胸悶納少,身重
  • 脾虛:食後困倦明顯
  • 陽虛:多見於病後或長者,可見神疲食少,懶言易汗,畏寒肢冷

食療:牛油果青醬翠玉瓜麵【痰濕適用】

| 材料 |

  • 翠玉瓜:1個 

牛油果青醬

  • 牛油果:1個  
  • 羅勒葉:30克  
  • 松子:15克  
  • 蒜頭:2瓣  
  • 橄欖油:20 毫升  

調味:

  • 鹽:少許  
  • 胡椒:少許  

| 步驟 |

  1. 用螺旋刨將翠玉瓜刨成麵條狀;牛油果起肉
  2. 翠玉瓜用大火煮 2 分鐘,瀝乾備用
  3. 用攪拌機將青醬材料打碎及攪拌均勻
  4. 青醬調味後拌入翠玉瓜麵即成

食材簡單介紹:

中醫認為翠玉瓜味甘、性涼,能除煩止渴、清熱利尿;蕃茄味酸、甘、性微寒,能生津止渴、健胃消食;牛油果古藉未有詳細記載,按性味分類,當屬味甘,性微溫。

從現代營養成份角度看,翠玉瓜有乙醯膽鹼(acetylcholine, ACh)2,是一種人體神經遞質;牛油果有多巴胺2,亦是人體中另一種神經遞質,兩者都是有助促進為人之警覺性的神經傳遞物質3。

相對而言,GABA是抑制人之警覺性的神經傳遞物質,所以嗜睡者,可以嘗試進行低GABA(γ-氨基丁酸)飲食,GABA高含量的食物有:發芽玄米、泡菜、胚芽等。


參考文獻:

  1. Wiginton, K. (2022, January 7). The mystery behind idiopathic hypersomnia. WebMD. Retrieved September 4, 2022, from https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/causes-idiopathic-hypersomnia 
  2. Briguglio, M., Dell’Osso, B., Panzica, G., Malgaroli, A., Banfi, G., Zanaboni Dina, C., Galentino, R., & Porta, M. (2018). Dietary Neurotransmitters: A Narrative Review on Current Knowledge. Nutrients, 10(5), 591
  3. Bollu, P. C., Manjamalai, S., Thakkar, M., & Sahota, P. (2018). Hypersomnia. Missouri medicine, 115(1), 85–91.

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